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顺利分娩以后
总以为恢复一段时间后就没问题了
但只有宝妈自己知道，身体大不如前
那些藏在身体里的危机
不易被察觉，却可能会严重地影响生活
盆底功能恢复可不能忽略哦

\ 如何判断盆底肌功能如何？
新妈妈们可以在排尿排一半的时候，试试中途暂停。
如果能很轻易、快速地做到止尿，就说明你的这部分肌肉弹性良好，但如果不能很好地控制，暂停时仍有尿液流出，则说明恢复不佳。
这时就要注意做修复盆底肌的运动了，或者到医院做盆底肌康复治疗。

\ 盆底肌受损有什么不良后果？
很多人知道盆底肌松弛可能会导致阴道松弛、尿失禁，性生活受到影响，但其实还有很多不良后果。
盆底肌像一张吊床，试想如果这张吊床塌下了，那我们腹部和盆腔脏器的支撑，就得用到腰肌了。所以如果产后出现了腰酸背痛的情况，可以去排查看是不是盆底肌受损导致的。
除了腰肌受损，腹部会容易堆积赘肉、臀部肌肉也会下垂，造成产后体型变形。修复盆底肌的黄金时期是产后42天至半年之内。如果不及时做修复治疗，则容易使阴道处于危险的半开放状态，增加生殖道的感染几率，引发多种妇科疾病。
如果受损情况严重的，还可能会造成盆腔器官脱垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、阴道脱垂、子宫脱垂等等危险后果。
大家应该都听过凯格尔运动，是美国一位妇产科医生提出的锻炼盆底肌肉（主要是耻骨肌和尾骨肌）的方法，它能强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁，下面就一起看看如何做~

\ 如何进行凯格尔运动？
运动前应该排空膀胱，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使骨盆底肌肉得到充分锻炼。
选择一个舒适的位置。无论是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保臀部和腹部肌肉放松。
 1、收缩骨盆底肌肉五秒钟。如果5秒太久，可以只收缩2-3秒。
 2、放松这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。
3、数到10再开始下一次重复练习。重复练习10次。如果开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次。 
4、这可以被认为是一组凯格尔练习，一天内做3-4组同样的练习，无需做多。

小贴士
1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上；2、当你熟练后进行这些练习，你会发现在站立时也可以练习，最重要的是保持全天的练习；
3、尝试吃更健康的食物；
4、想象着你的肺在骨盆里，吸气时放松会阴，呼气时停。